المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : تدريبات وتكتيك كرة القدم


الهيثم حماد
11-06-2010, 12:53 PM
تدريبات وتكتيك كرة القدم


دروس لحراس المرمى لكرة القدم
حراسة المرمى
عملية الإحماء وهي كبيره جدا تعتمد على الركبه خاصه ثم باقي الجسد كله
يجب ان يتعلم الحارس ان لا يخاف من الكره
يتعلم على ان يلقي بنفسه قبل أن يضع اللاعب قدمه على الكره
النظر الى الكرة وليس اللاعب
ان يقفز الى الكرة بحدود متر حتى ان يتملك الكره ببراعته
يتعلم القفز شمالا وجنوبا لمسك الكره ويعتمد على إحدى القدمين وليس كلاهما واحده بعدد الأخرى لكي تكون قفزته قويه وبعيده
البلنتى له قوانينه بأن لايتحرك اكثر من قفز الساقين
-- اذا يجب ان يعتمد على الأولى ثم الثانيه ويتعلم بالتكرار
يتعلم مد الجسد
في حالة الكرات الأرضية فعليه أن يضع قدمه خلفه
وفي كرة الكورنر أو العالية عليه أن يتعلم مد جسده وان يبذل قصارى جهده في الحصول على الكره من قبل اي لاعب
ينبه أصدقائه عن الخطاء ويحاول أن يكون جريئا كمثل يستخدم الصراخ لاباس بهذا لكي
في ضربة الفاول عليه أن ينتبه بان يكون هو الأولى
والضربة المضادة عليه أن يعطي الأوامر لتنظيم صفوف السد
التنبه ان من ان لاتكون الكرة في يده اكثر من ثلاثة ثواني
فقد يحتسب الحكم فاول ممكن بعد الثانيه الرابعه او الخامسه إذا بقيت الكرة في يد الحارس
وهو المنبه للتسلل و ضربة زاويه
وفي ضربة الزاويه ( كورنر ) عليه ان ينظم الصفوف
- يحاول الحارس ان يكون اقوى جسدا من اي لاعب اخر وخاصة بالتصدي للهجمات وضربة الزاويه ( كورنر )
- ان يتعلم كيف يضرب كرة القدم مباشرة نحو قدم اللاعب وليس على راسه او صدره
يهدئ اللعب اذا كان فريقه ربحان
واذا كان فريقه خسران يعتمد على الرمي المقابل للهجوم
الافضل لمن يريد ان يكون حارسا ان يكون كبير البنيه الجسديه لا صغير القامه حتى يكون التحكم في الحركة حذائه يختلف عن باقي اللاعبين بكثرة عدد البسامير الارضيه اكثر

دروس للدفاع
الإحماء ضروري لكل الرياضات فيقوم الدفاع من القدمين حتى جسمه كله
ويبداء قبل الاحماء ضروري التمغيط للعضلات لكي تستقبل التمارين الرياضيه
يتدرب على الراس
تنظيم الصفوف 4-3-3- او 3-5 - 2 او 4- 4- 2 او حسب خطة المدرب

لتنظيم الدفاع اربعة لاعبين اثنين لى الجانبين واثنين خلف
يقوموا بمسك اللاعب وتركه للتسلل- يتدرب الدفاع تنظيم التسلل على صرخة التسلل
يجب ان يكون التسلل واضحا لانه قد لايحسبه الحكم
التعاون بكيفيه تنقل الكرة مابين الدفاع خاصة و التفاهم فيما بينهم قبل المباراة والتنظيم مهم
كيفية التوسيع والابتعاد عن لاعب المضاد اذاكانت الكرة لهم
وحجب فريق الخصم اذا كانت الكرة عليهم
على المدافع الانتباه ل ارشادات الحارس
وعليه ان ينتبه للكرة وليس لقدم اللاعب حتى لايخدعه في حركة المراوغه
يجب ان يتعلم بشكل كامل وصحيح في تطبيق حركة السلايت
حركة سلايت يكون تطبيقها على ثلاث اتجاهات امام ويمين وشمال
دائما عليه ان يحذر بأن لا يرفع قدمه على المضاد فتحسب عليه خطاء
يحاول تطبيق حصر اللاعب المضاد يمينا او شمالا
الأفضل دائما التعاون وحسن العلاقه بينهم والاتفاق خلال المباراة-
إما الدرس الذي يختص في وضع المدرب على تنظيم صفوف الدفاع فتختلف
20 - الغالبية يكون الدفاع 4 والبعض 5 و نادرا 7
خطة الدفاع اربعه ( يكون الخلف اثنين و اثنين على الجانبين )
تطبيق خطة الدفاع الخلف الاثنين يكونان هما المسؤلان عن حماية المرمى وتنضيم صفوف الفريق والحرص على إعطاء ارشادات
التسلل
إما الاثنين الذان هما على الجانبين حرصهما الأكبر على إمساك لاعبين المضاد طبعا بالتعاون مع لاعبين الوسط وبقية الفريق
الدفاع خمسه
جعل اللاعب الأكثر قوه وخبرة وجسما بجعله الأخير خلف الجميع للتنظيم وغيره وهو
الدفاع سبعه وتكون خطة السيطرة على حماية المرمى من دخول اي هدف
دروس للاعب الوسط

1 - الاحماء
يعتبر لاعب الوسط المسؤول الاول على كل الملعب (ويعطي ارشادات وتنبيهات )
يساعد الهجوم في الهجوم والدفاع في الدفاع
يكون اكثر نشاطا من الاخرين ولياقة
يتعلم كيفية السيطره واحتفاظ في الكرة
يتعلم التفنن في الكرة
يتعلم كيف ان يرمي الكرة ( باصات ) تنقل الكرة بين اللاعبين
يتعلم الباصات الثلاثيه وهي كيف استخدام القدم في ضرب الكرة
يكون اكثر تحركا ويتعلم كيفية تنقل الكراة ما بين اللاعبين وبشرط تكون متحرك ومتنقل لا ساكن في مكان واحد
التدريب كيفية الاستحكام في الكرة اي اذا اتت من فوق او من مكان بعيد كيف ان تسيطر عليها
من الأفضل ان يكون الاكثر استماعا ل ارشادات المدرب
ومن ناحية وضع خطة التدريب ل الوسط فتختلف
وهي حسبما يضعها المدرب ويراها سليمه من تمكين السيطره على مجريات اللعب وممكن ان تغير اثناء المباراة

تكون الخطط 4 واحيانا 3 واحيانا 5

صفوف الخطه ل اللاعبين الوسط 4 اي يكون التنظيم 4- 4- 2 تكون الخطه في الحرص على مرمى الفريق

الخطه 5 اي تعني 3 - 5- 2 وهي الخطه لكي يستحوذ عليها الفريق في السيطره على وسط الملعب

وهي تكون غالبية اثناء الفوز او في حالة طلبه الفريق في التعادل

خطه صفوف الوسط 3 اي تعني اتباع النظام 4 -3 - 3 وهذه الخطه تستخدم للفريق الذي هو اكثر استحواذا على مجريات المباراة
او اذا كان الفريق متكن وعارف قوته اما الفريق الخصم
وهذه الخطه الكثير مايستخدمها الاوربيين ل تنظيم صفوفهم
عمواما الخطه هي تحت تصرف المدرب الخبير لتنظيمها
ارجوا من الاداريين ان لا يتدخلو في تنظيم الخطط للمدرب واما اذا كانت لديهم اضافات او راي فعليهم طرح رايهم للمدرب وليس الفرض
دروس الهجوم

الاحماء و التدريب المستمر في ضرب الكرة من بعيد ( ك

التدريب على ضرب الكرة من مختلف الجهات

التدرب على ضرب الكرة أيضا على جميع اتجاهات

التدريب على ضربات الراس وعلى جميع الاتجاهات

لاعب الهجوم يجب ان يكون طويلا ومن الافظل قوي البنيه الجسديه

يتدرب بكيفيه السيطره على نقل الكرات

التمرن على التنقل بين اللاعبين

التنقل الثلاثي والثنائي وحتى الخماسي ومن ثم التنقل بين كل الفريق

يتدرب على الخدع من خلال استخدام عقله
والخدع من خلال جسده
يتدرب بالسيطرة على صدره
يتدرب بالسيطرة على قدمه
يتعلم من لاعبين العالم من خلال التلفاز واللقطات الرياضيه
تطوير المهارات الفنيه للاعبي كرة القدم- من ناحية الاحماء

زيادة الجري اكثر من 2 كيلومتر يوميا
لا تستخدم الحديد لتدريب قدمك بل لتدريب صدرك ويديك فقط لكي لاتصبح قدمك ثقيله
حاول بزيادة مهاراتك الفنيه بالسيطرة على الكرة يوميا وعلى طول اليوم كله تقريبا
حاول بزيادة قوة الضربه اكثر من 50 متر
حاول تركيز الضربه من بعد ( تنشين الضربه )
زد على سرعة جريك مع الكرة ( اجري مع الكرة )
اجري والكرة فوق قدمك ( بالتفنن)
التدريب بالسيطرة على الراس
التدريب في السيطره على الصدر
ضع أمامك كرات( كلاعب دفاع ) وحاول ان تتعدى هذه الكراة في التفنن
زد من السرعه
ملاحظه لحراس المرمى عليهم ان يتعلمو الجمباز لتخفيف حركتهم
حاول ان تتعلم على مهارة لاعبي كرة القدم العالم من خلال اللقطات او التلفزيون
تمرينات احماء مصورة بالكرة في كرة القدم
تعتمد التمريرات البسيطة والمراوغة














الإحماء قبل اللعب:-
فكرة التدرج فكرة مهمة وضرورية في النشاط الإنساني برمته..، في الأمور الذهنية والبدنية على حد سواء، وكل عمل ناجح لا بد أن يتدرج صاحبه فيه ويصعد السلم درجة درجة، وأنت ترى الذين يفشلون- غالبا- يسيرون أمورهم اعتباطا وبدون تدرج..، ولعل الإحماء قبل ممارسة أي نشاط بدني مثالا مفيدا على فكرة التدرج المهمة..فكيف يكون الإحماء وما أهميته..هذا ما سنحاول الإجابة عنه في هذه المقالة..
قبل البدء بأي تمرين لابد من القيام بعملية التسخين والإحماء لمدة دقيقتين على الأقل، حتى يصبح الجسم في حالة نشاط واستعداد لأداء التمارين..، واللاعب الذي لا يعطي تدريبات الإحماء الأهمية المطلوبة يلحق الضرر الكبير بجسده وإنجازاته الرياضية، وقد يتعرض للإصابة المباشرة التي تترك أثرها.
أهداف الإحماء:-
للإحماء أهداف عديدة بدنية ونفسية لا بد من الاطلاع عليها لاستشعار أهميتها..؛ فمن أهداف الإحماء:
1. تنبيه أجهزة الجسم المختلفة للقيام بدورها.
2. إكساب العضلات المرونة والمطاطية اللازمة للعمل.
3. زيادة سرعة ضربات القلب، وزيادة كمية ما يدفع من الدم فى كل ضربة.
4. تنظيم عملية التنفس وزيادة سرعته، وكذلك سرعة الدورة الدموية.
5. رفع درجة حرارة الجسم.
6. الوصول لأقصى قدرة على الاستجابة لرد الفعل.
7. الاستثارة الانفعالية الايجابية لممارسة التدريب أو الاشتراك فى المنافسة.
8. استنفار أقصى استعداد نفسى للتدريب أو المنافسة.
أنواع الإحماء:
للإحماء نوعان:
1. الإحماء العام قبل النشاط الرياضي.
2. الإحماء الخاص قبل النشاط الرياضي.
والإحماء سواء أكان عاما أم خاصا لابد منه حتى يتجنب اللاعب أو الممارس للنشاط الرياضي الإصابة عند ممارسته اللعب، فالجهد الكبير الذي يقع على عضلات اللاعب عند ممارسته أي مجهود بدني يتطلب تكيف كافة أجهزة الجسم تبعا للظروف الخارجية التي تتصل بحركات اللاعب ومجهوده، لذلك من الضروري أن يتدرج اللاعب في بذل الجهد والحركة حتى تتمكن أجهزة الجسم الداخلية من أداء وظائفها لتساير جهد اللاعب وحركته.

والإحماء العام هو الذي يكون عاما لأجهزة الجسم بالتساوي، وهو ضروري لإعداد كافة أجهزة الجسم وعضلاته ومفاصله..، ويتم بواسطة تدريبات المشي السريع أو الجري الخفيف، أو بعمل بعض تمرينات الرشاقة البسيطة، ثم يمكن إجراء تدريبات القفز والوثب، ووظيفة هذا النوع من الإحماء إطالة العضلات القصيرة وخاصة عضلات الفخذ الخلفية.

أما الإحماء الخاص فيكون شاملا وخاصا أكثر، على حسب الرياضة التي سيمارسها اللاعب، فيركز اللاعب في إحمائه على العضلات الأكثر استخداما في الرياضة التي سيمارسها..، وهو ضروري خاصة قبل تدريبات اللياقة الخاصة بالسرعة والقوة، لأن هذه التدريبات تحتاج إلى انقباض العضلات وانبساطها بسرعة، كذلك تحرك المفاصل إلى مداها بالكامل.
أهم تدريبات الإحماء:
سواء أكانت الألعاب الممارسة فردية أو جماعية، فلا بد من الإحماء وتمرين عضلات الجسم أولا.
ونقدم لكم بعض تدريبات الإحماء البسيطة
• تمرينات الرقبة: وتكون بثني الرقبة من اليمين إلى اليسار والعكس، ودوران الرأس من اليمين إلى اليسار.
• تمرينات الذراعين: تتم بأرجحة الذراعين للأمام والجانب، أو لف الذراعين بحركة دائرية، كما يمكن وضع الكفين أمام الصدر وضغط المرفقين جانبا.
• تمرينات الجذع: وتكون بالوقوف ورفع الذراعين عاليا ثم ضغط الجذع والذراعين للخلف، أو الوقوف والذراعين أماما وضغط الجذع إلى الجانبين بالتبادل، ويمكن كذلك الوقوف ثم ضغط الجذع للأمام لأقرب مسافة للمس الجبهة بالأرض.
• تمرينات الساقين: وذلك بالوقوف والذراعين جانبا وأرجحة الساقين جانبا، أو الوقوف والذراعين أماما وأرجحة الساقين أماما وعاليا بالتبادل، مع محاولة لمس اليدين، ويراعى التدرج في التدريب، ويمكن الجلوس ومد الساقين للأمام ورفع الركبة عاليا حتى تلمس الصدر بمساعدة اليدين، والوقوف وثني الركبتين ثم مدهما.